So machst du’s richtig

Schwitzen kostet den Körper wertvolle Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Diese Elektrolyte sind entscheidend für Flüssigkeitsbalance, Muskelkontraktion und Nervenfunktion. Doch wann ist der beste Zeitpunkt – vor oder nach dem Training?

Kurze Antwort

Beides kann sinnvoll sein. Vor dem Training hilft eine moderate Elektrolytzufuhr, gut hydriert zu starten – besonders bei Morgensessions, Hitze oder intensiven Einheiten. Nach dem Training unterstützt sie die Rückgewinnung verlorener Mineralstoffe und kann Krämpfen vorbeugen.

Vor dem Training: stark starten

Nimm 30–60 Minuten vor dem Workout eine Portion Elektrolyte ein, wenn du:

• am Morgen trainierst (nach der Nacht oft leicht dehydriert),
• in Wärme/Hitze oder mit hoher Intensität trainierst,
• zu Krämpfen neigst oder viel schwitzt.

Praxis-Tipp: Kombiniere leichte Kohlenhydrate und ausreichend Wasser.

All-in-One-Option mit EAAs + Elektrolyten: Evogen Amino K.E.M. – ideal vor (oder auch während) intensiven Einheiten für Hydration, Fokus und Muskulatur.

Während und nach dem Training: auffüllen, was fehlt

Während längerer oder sehr schweißtreibender Workouts (z. B. >60 Minuten, Intervall-/Ausdauersessions) kann eine schluckweise Zufuhr sinnvoll sein. Nach dem Training beschleunigt die Elektrolytaufnahme das Re-Hydrieren und ergänzt, was du über den Schweiß verloren hast.

Reines Elektrolyt-Pulver ohne Aminos: Evogen Hydration – Full Spectrum Electrolyte Powder – perfekt für während/nach dem Training oder wenn du eine aminosäurefreie Lösung bevorzugst.

Welche Strategie passt zu welchem Training?

• Kraft & Hypertrophie (45–75 min): Vor dem Training leicht preloaden; bei starkem Schwitzen zusätzlich während/nach dem Training.
• Ausdauer (≥60 min, Hitze): Vor dem Start plus regelmäßige kleine Schlücke währenddessen, danach gezielt auffüllen.
• HIIT/Metcon: Vorab preloaden, nach dem Training regenerativ auffüllen.
• Späte Abend-Workouts: Auf Koffein achten; elektrolytbasierte, koffeinfreie Optionen wählen.

Praktische Dosier- und Anwendungstipps

• Timing: 30–60 Min. vor dem Training preloaden; bei langen/heißen Sessions zusätzlich währenddessen; danach zum Re-Hydrieren.
• Flüssigkeit: Mit ausreichend Wasser anmischen und über den Tag verteilt trinken.
• Individuell anpassen: Schwitzrate, Klima, Trainingsdauer und Salzaufnahme berücksichtigen.
• Alltag: An heißen Tagen oder bei hohem Aktivitätslevel auch außerhalb des Trainings sinnvoll.

Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest

• Nur Wasser, keine Elektrolyte: Bei starkem Schwitzen reicht Wasser allein oft nicht aus.
• Zu spät beginnen: Dehydriert ins Training zu gehen, kostet Leistung – rechtzeitig preloaden.
• Überzuckerung: Produkte mit viel Zucker können unnötig Kalorien liefern – achte auf die Rezeptur.
• Alles auf einmal: Besser in moderaten Portionen vor, während (bei Bedarf) und nach dem Training trinken.

Fazit

Vor dem Training bringen Elektrolyte dich gut hydriert an den Start; nach dem Training helfen sie, Verluste schnell auszugleichen. Für ein praktisches Rundumpaket nutze Amino K.E.M.; willst du eine reine Elektrolyt-Lösung, setze auf Hydration Full Spectrum.

Hinweis: Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Erkrankungen, Krampfneigung oder Medikamenteneinnahme ärztlichen Rat einholen.