Wie viel Protein zum Muskelaufbau? Tipps für Ernährung & Performance

Wie viel Protein brauchst du, um Muskeln natürlich aufzubauen?

Protein ist ein zentraler Nährstoff, wenn du Muskelaufbau, Regeneration und Leistungsfähigkeit optimieren möchtest. Besonders im Krafttraining gilt eine ausreichende Proteinzufuhr als Schlüssel für Fortschritte und nachhaltige Ergebnisse.

Warum Protein so wichtig ist

Proteine bestehen aus Aminosäuren – die Bausteine der Muskeln. Nach einem Training helfen sie dabei, beschädigte Strukturen zu reparieren und neue aufzubauen.

Wie viel Protein brauchst du?

Empfohlen werden etwa 1,6–2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich, verteilt auf mehrere Mahlzeiten über den Tag.

Protein-Timing

Protein direkt nach dem Training sowie über den Tag verteilt unterstützt die Muskelproteinsynthese und hilft dir, deinen Bedarf gleichmäßig zu decken.

Protein-Supplements sinnvoll nutzen

Evogen IsoJect ist ein schnell absorbierbares Whey-Protein, ideal für direkt nach dem Training oder zwischendurch.

Evogen EvoFusion ist ein Mehrkomponenten-Protein, das sich gut für eine Proteinverteilung über den Tag oder am Abend eignet.

Praxis-Tipp

Verteile Protein über Frühstück, Mittag, Post-Workout und Abend, um deine tägliche Proteinzufuhr effizient zu decken.

Fazit

1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich helfen dir, deinen Muskelaufbau zu unterstützen. Produkte wie IsoJect und EvoFusion können dich gezielt dabei begleiten.

Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung.