Kreatin gehört zu den am besten erforschten Supplements überhaupt. Es unterstützt Schnellkraft, Wiederholungsleistung und Muskelvolumen – ideal für intensives Krafttraining, Sprints und kurze, harte Belastungen.

Kreatin hilft deinem Körper, die ATP-Speicher in der Muskulatur schneller wieder aufzufüllen. Das kann zu mehr Wiederholungen im schweren Training, mehr Explosivität und langfristig zu mehr Muskelmasse beitragen – besonders bei regelmäßigem, intensivem Training.

Am verbreitetsten ist Kreatin Monohydrat. Es ist sehr gut untersucht, vielseitig einsetzbar und für die meisten Sportler die erste Wahl. Beliebt sind mikrofeine, hochreine Monohydrat-Sorten mit guter Löslichkeit.

Die übliche Einnahmeempfehlung liegt bei 3–5 g Kreatin täglich. Viele nehmen Kreatin einmal pro Tag, z. B. mit einer Mahlzeit oder nach dem Training. Eine Ladephase ist optional – entscheidend ist die tägliche, kontinuierliche Nutzung.

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